配重式下拉机

: 双手掌心向下握住手柄。
: 坐在器械上，将膝盖抵在膝垫上并用力按压。
: 拉动手柄，直到上臂与躯干齐平，或略在躯干后方。
: 在肘部完全伸直后再开始下一次重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 复合动作

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配重式下拉机运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki