- Usiądź na maszynie, oprzyj stopy płasko i chwyć uchwyty.
- Przyciągnij uchwyty w kierunku dolnej części brzucha, ściągając łopatki do siebie. Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostuj ramiona, nie blokując łokci. Powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
