MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
سحب
握法
تحت اليد
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تجديف الآلة بأوزان

اجلس على الآلة، ضع قدميك مستويتين وأمسك بالمقابض.
اسحب المقابض نحو أسفل بطنك مع ضم لوحي الكتف إلى بعضهما. حافظ على ثبات المرفقين بالقرب من جسمك.
عد ببطء إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك كاملًا دون قفل المرفقين. كرر ذلك لعدد التكرارات المطلوبة.