- बार होल्डिंग हุก्स की ऊंचाई अपनी बांह की लंबाई के अनुसार समायोजित करने के बाद छाती के बल लेटें।
- बार को हुकों से निकालें, फिर सेट शुरू करें।
- बार को सीधा पीछे की ओर खींचें, फिर शुरूआती स्थिति में नीचे ले आएं। हर रेप के निचले भाग पर कोहनियों को पूरी तरह सीधा रखें।
- बार पर लगे हुक्स की ऊँचाई अपनी बाँह की लंबाई के अनुसार समायोजित करने के बाद छाती के बल लेटें।
- बारबेल को रैक के हुक से निकालें, फिर सेट शुरू करें।
- बार को सीधा पीछे की ओर खींचें, फिर शुरुआती स्थिति में नीचे लौटाएँ। हर रेप के निचले हिस्से पर कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें।
