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: 髋部前倾，保持背部平直。
: 握住手柄，将重量拉向胸部。
: 确保每次重复在最低点时肘部完全伸直。并且不要借助惯性。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 正握, 反握, 中性
机制: 复合动作

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