站立式杠片负重牧师弯举机

: 将上臂后侧靠在牧师凳上。
: 握住手柄。弯举重量，直到肘部完全屈曲。
: 下放到重量在底部即将落定之前的位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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站立式杠片负重牧师弯举机运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki