دستگاه ایستاده بالا کشیدن شانه

: هر دو دسته را بگیرید و صاف بایستید. مطمئن شوید که در هنگام بلند کردن تا موقعیت شروع، کمرتان صاف باشد.
: کتف‌های خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.

男性

随时随地简化您的训练