站姿器械耸肩

: 双手握住两个手柄，站直。抬起至起始位置时，确保背部保持平直。
: 把肩胛骨垂直向上拉，朝天花板方向。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 孤立动作

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站姿器械耸肩运动指南 - 斜方肌锻炼 | MuscleWiki