- मशीन पर बैठें, पैर सपाट रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर करके हैंडल पकड़ें और पीठ सीधी रखें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, और कंधों की पटलियों को एक साथ दबाएँ। कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, बाहों को पूरी तरह फैलाएँ पर कोहनी लॉक न करें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएं।
