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मेडिसिन बॉल क्लीन और प्रेस

पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और हाथों को अपने सामने गेंद पर रखें।
स्क्वाट में नीचे जाएँ, फिर तेज़ी से ऊपर उठते हुए बॉल को छाती के स्तर तक लाएँ।
बॉल को सिर के ऊपर तब तक दबाएँ जब तक बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर नीचे लाकर दोहराएँ।