- Deite-se de costas, coloque uma bola medicinal entre os braços estendidos e os joelhos dobrados.
- Abaixe o braço e a perna opostos até o chão, mantendo as costas pressionadas contra o chão e a bola medicinal no lugar.
- Alterne os lados, mantenha o core ativado e repita pelo número de repetições ou pelo tempo desejado.
