MuscleWiki Logo

药球死虫式

仰卧，将药球放在伸直的双臂与弯曲的双膝之间。
将对侧手臂和腿放低至地面，保持背部紧贴地面，药球固定不动。
交替两侧，保持核心收紧，按目标次数或时间重复。