迷你弹力带拉伸\Seeder

: 将弹力带举至肩高，手臂伸直。
: 双手向两侧拉开，同时夹紧肩胛骨。
: 缓慢还原，全程保持肌肉张力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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迷你弹力带拉伸\Seeder 运动指南 - 后肩锻炼 | MuscleWiki