MuscleWiki Logo

پشت‌بازو سیم‌کش با مینی‌باند

کش حلقه‌ای را دور مچ دست‌ها قرار دهید.
یک دست را هم‌سطح شانه نگه دارید و دست دیگر را به سمت پایین فشار دهید.