MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
别名
Tadasana
难度
مبتدئ
发力
تثبيت
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جبل

قف بشكل مرتفع مع قدميك متباعدتين بعرض الورك وذراعيك عند جانبيك.
اضغط بقدميك على الأرض وقم بتفعيل عضلات ساقيك.
ارفع صدرك ولف كتفيك للخلف ولأسفل.
خذ نفساً عميقاً، وعندما تزفر، اطلق أي توتر في جسمك واسترخ في عضلاتك.
جبل 运动指南 - الصدر 锻炼 | MuscleWiki