- لأداء تمرين رياضي الدراس الجبلي (بوزن الجسم)، ابدأ بوضعية الطابور مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
- أقرب ركبتك اليمنى نحو صدرك، مع الحفاظ على قرب قدمك من يدك. قم بتبديل الأرجل بسرعة، مع إقراب ركبتك اليسرى نحو صدرك.
- واصل هذه الحركة، مع تبديل الأرجل، بوتيرة سريعة لمدة زمنية أو مجموعة من التكرارات المحددة.
