- 主要次要辅助
- 别名
- Gomukhasana
- 难度
- Новичок
- 发力
- Удерживайте
- 机制
- Базовое
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните левое колено и поставьте левую стопу на пол рядом с правым бедром.
- Перекиньте правую ногу через левую, сложив колени одно над другим.
- Поднимите левую руку над головой и согните локоть так, чтобы левая кисть тянулась к верхней части спины. Подведите правую руку за спину и попытайтесь сцепить пальцы левой руки. Задержитесь.