- بهصورت دمر روی باکس دراز بکشید، سینه کمی از لبه بیرون باشد و دستها بندها را بالای سر نگه دارند.
- با دستهای کاملاً کشیده شروع کنید؛ کف دستها رو به پایین، شانهها پایین و گردن در وضعیت خنثی باشد.
- دستها را به سمت لگن پایین بکشید و در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشتهاید، عضلات زیربغل را منقبض کنید.
- بهآرامی به نقطه شروع برگردید و کنترل و کشش مداوم بندها را حفظ کنید.
