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手臂 拉力带 犁式 俯卧在箱上

俯卧在箱子上，胸部刚好离开边缘，双臂在头顶握住拉带。
双臂伸直，掌心向下，肩膀下沉，颈部保持中立位。
将双臂向髋部下拉，收紧背阔肌，同时保持躯干稳定。
缓慢回到起始位置，保持对 straps 的控制和持续张力。