- صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- با دستها صاف، کف دستها رو به بالا و شانهها رها شروع کنید.
- آرنجها را خم کنید و بدون حرکت دادن بالاتنه، دستها را به سمت شانهها بالا بیاورید.
- دستها را بهآرامی باز کنید و کنترل و کشش مداوم روی بندها را حفظ کنید.
