背部划船准备坐姿二头肌弯举

: 坐直，双腿伸直，双手在肩高处握住拉带。
: 双臂伸直，掌心向上，肩部放松。
: 弯曲肘部，将双手向肩膀方向弯举，同时保持躯干不动。
: 缓慢伸展手臂，保持动作受控，并让拉力带始终处于持续张力状态。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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背部划船准备坐姿二头肌弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki