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背部划船预备：坐姿卷背并配合二头肌弯举

坐直，双腿伸直，双手握住拉带，肘部伸直。
弯曲手肘做二头弯举，同时逐节向下卷动脊柱。
短暂停顿，保持肩部放松并收紧核心。
反向卷起，在保持张力的同时控制动作，向前伸展双臂。