- صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- هنگام شروع غلت زدن به عقب، بالاتنه را کمی بچرخانید و عضلات مورب شکم را درگیر کنید.
- چرخش بدن را حفظ کنید و آرنجها را خم نگه دارید؛ شانهها را رها و ستون فقرات را کنترلشده نگه دارید.
- با کنترل به حالت اولیه برگردید و بدون از دست دادن کشش، به مرکز بازگردید.
