- पैर फैलाकर सीधे बैठें और स्ट्रैप्स को छाती की ऊँचाई पर पकड़ें।
- कोहनियों को मोड़कर और ऊपरी बाजुओं को शरीर के पास रखते हुए शुरू करें।
- कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें और धड़ को सीधा रखते हुए स्ट्रैप्स को पीछे की ओर दबाएँ।
- नियंत्रण और लगातार तनाव बनाए रखते हुए, वापस आने के लिए कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें।
