MuscleWiki Logo

背泳准备（盒上仰卧）

俯卧在箱子上，胸部支撑，双臂向前握住拉带。
双臂伸直开始，掌心向下，肩部放松。
以横扫动作将双臂向后拉，收紧上背部。
有控制地回到起始位置，保持颈部延展，躯干稳定。