MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
فشار
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کنترل وضعیت پلانک جلو

Place hands on the shoulder rests on feet on the footbar.
Engage core, glutes tight, body forming a straight line.
Press arms forward, protract shoulders slightly, keep neck neutral.
Hold position with steady breathing and full-body tension.
کنترل وضعیت پلانک جلو 运动指南 - کمر پایینی 锻炼 | MuscleWiki