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髋部滚动

仰卧，屈膝，双脚与髋同宽，双臂放松置于身体两侧。
吸气准备，呼气并向后倾斜骨盆。
将脊柱逐节卷起，进入臀桥。
用腿发力，直到双腿几乎完全伸直。降低重量回到起始位置。
然后开始向下卷动脊柱，直到背部平贴在滑车上。