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侧跪伸臂内收

侧身跪姿，支撑手位于肩膀正下方，另一只手臂向上方充分伸展。
收紧核心，保持躯干直立，肩膀与髋部对齐。
用背阔肌和腹斜肌发力，将上侧手臂向髋部下拉。
控制动作将手臂举过头顶，同时保持平衡和呼吸平稳。