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ロングストレッチプランクの姿勢

フットバーに手を置き、肩を手首の真上に合わせ、脚をまっすぐ伸ばします。
体幹と臀部に力を入れ、頭からかかとまで一直線にします。
かかとを後ろに押し、肩甲骨を少し外転させ、首をニュートラルに保ちます。
安定した呼吸と全身の緊張を保ちます。
ロングストレッチプランクの姿勢 运动指南 - 腰 锻炼 | MuscleWiki