- सहारे के साथ लेटें, रीढ़ सीधी रखें और बाजुओं को छत की ओर सीधा उठाएँ।
- कंधे की ब्लेड्स को एक साथ और नीचे खींचकर मूवमेंट शुरू करें.
- गर्दन को रिलैक्स रखते हुए और पसलियों को नीचे रखते हुए, बाजुओं को अपनी बगल की ओर नीचे लाएँ।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान नियंत्रण बनाए रखें और बाजुओं पर ज़ोर देने के बजाय मिड-बैक की मांसपेशियों की सक्रियता पर ध्यान दें।
