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中背系列 1

仰卧支撑，脊柱保持延展，双臂向上伸直，朝向天花板。
通过收紧并下压肩胛骨来启动动作。
将双臂向身体两侧下移，保持颈部放松，肋骨下收。
全程保持控制，重点感受中背部发力，避免主要依靠手臂。