- Asseyez-vous ou allongez-vous avec un bon soutien, le dos bien droit et les bras en position de T.
- Commencez le mouvement en rapprochant et en abaissant les omoplates.
- Abaissez les bras le long du corps, en gardant le cou détendu et les côtes abaissées.
- Gardez le contrôle tout au long du mouvement, en privilégiant l’engagement du milieu du dos plutôt que la sollicitation dominante des bras.
