- Usiądź lub połóż się z podparciem, utrzymując wyprostowany kręgosłup i ramiona ułożone w pozycji V.
- Rozpocznij ruch, ściągając łopatki do siebie i w dół.
- Opuść ramiona wzdłuż tułowia, rozluźniając szyję i utrzymując żebra w dole.
- Utrzymuj kontrolę przez cały czas, kładąc nacisk na zaangażowanie środkowej części pleców, a nie na dominację ramion.
