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中背系列3

坐姿或躺姿并保持支撑，脊柱伸展，双臂呈V字姿势。
通过将肩胛骨向后并向下收紧来启动动作。
将双臂放至身体两侧，保持颈部放松并收紧肋骨。
全程保持动作可控，重点感受中背部发力，避免手臂主导。