中背系列：向外画圈

: 平躺在滑车上，双腿保持桌面式姿势。
: 双臂向上伸向天花板开始。
: 将双臂放在身体两侧，然后向外张开成 T 字姿势，再回到起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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中背系列：向外画圈运动指南 - 背阔肌锻炼 | MuscleWiki