- In Bauchlage abstützen, Arme gebeugt, Ellbogen zeigen nach vorne.
- Schultern nach unten und hinten ziehen, dabei den mittleren Rücken zur Stabilisierung aktivieren.
- Strecke die Ellbogen vollständig durch und drücke die Arme lang, ohne die Schultern zu bewegen.
- Beuge die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Bewegung kontrolliert und den oberen Rücken aktiviert.
