跪姿反向二头弯举

: 高跪姿，手臂伸直，掌心向前。
: 肩膀下沉，收紧核心和臀肌。
: 弯曲肘部，将双手向肩膀方向弯举，身体不要后仰。
: 缓慢伸展双臂，保持身体直立并维持带子张力。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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跪姿反向二头弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki