- स्ट्रैप्स की ओर मुंह करके धड़ सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठें, बाहों को थोड़ा आगे और ऊपर उठाकर रखें।
- शोल्डर ब्लेड्स से मूवमेंट शुरू करें और बाजुओं को अंदर और नीचे की ओर खींचें।
- गर्दन को रिलैक्स रखते हुए, छोटी बूंद जैसी आकृति बनाएं।
- लगातार तनाव बनाए रखते हुए आसानी से शुरुआती स्थिति में लौटें।
