跪姿侧向扭转

: 侧身跪立，双手握住拉带，双臂向前伸直。
: 收紧核心，躯干向远离固定点的方向旋转。
: 保持髋部正对前方，肩膀上下对齐。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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跪姿侧向扭转运动指南 - 腹斜肌锻炼 | MuscleWiki