普拉提单臂背部划船坐姿划船

: 坐直，握住一条拉带，手臂向前伸直。
: 将把手拉向躯干，同时收紧肩胛骨。
: 保持躯干稳定，避免旋转。
: 控制动作向前伸直手臂。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
机制: 复合动作

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普拉提单臂背部划船坐姿划船运动指南 - 斜方肌（中背）锻炼 | MuscleWiki