- ابدأ في وضعية اللوح. احمل حديدة واحدة.
- ارفع الدمبل مباشرة أمامك (أي)، بزاوية 45 درجة (واي)، إلى الجانب (تي)، ثم انحن بالكوع أثناء الرفع (دبليو).
- يعتبر القيام بـ IYTW كتمرين واحد.
- تأكد من الحفاظ على استقرار الوركين. إذا كنت غير قادر على ذلك، حاول أداء هذا التمرين من الركبتين.
