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杠铃片交替单臂死停划船

站立，双脚与肩同宽。双手各握一片杠铃片，置于身体两侧。
从髋部向前弯，将重量片放到地面，同时微屈膝，背部保持挺直。
每次只做一侧，举起杠铃片。将杠铃片放回地面，然后换另一侧。