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二头肌
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盘片弯举→肩上推举→三头肌伸展
盘片弯举→肩上推举→三头肌伸展
高级
1
双脚与肩同宽站立，胸前持一块杠铃片，掌心朝前。
2
把铁饼卷举到肩前，同时保持肘部贴近身体。
3
将手掌转向前方，推举重量盘至头顶，手臂完全伸直并锁定。
4
将杠片放回头后，回到三头肌伸展的起始位置。
5
将铁饼推举至头顶上方，然后放回起始位置，按所需次数重复。
进阶动作
Tricep Exercise
Biceps Exercise
Triceps Exercise
Bicep Exercise
如何做盘片弯举衔接头顶推举与三头肌伸展
进阶杠铃片练习
Plate Exercise
如何做抱盘弯举→过顶推举→三头肌伸展
Arm Exercise
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
高级
发力
推
握法
中性
机制
复合动作
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盘片弯举→肩上推举→三头肌伸展 运动指南 - 二头肌 锻炼 | MuscleWiki
