- 主要次要辅助
- 难度
- Zaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Chwyt od góry
- 机制
- Wielostawowe
- Ustaw się w pozycji do pompki z obiema dłońmi na talerzu. To zwiększy zakres ruchu.
- Zegnij łokcie i barki, aż górna część ramienia przesunie się nieznacznie za ciało.
- Następnie wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.