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प्लेट डेफिसिट पुशअप

हाथों को प्लेट पर रखकर पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें। इससे आपकी रेंज ऑफ मोशन बढ़ेगी।
कोहनियों और कंधों से झुकें जब तक आपका ऊपरी हाथ शरीर के पीछे थोड़ा सा न आ जाए।
फिर वापस मूल स्थिति में दबाएँ।