- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और वजन की प्लेट को धड़ के सामने पकड़ें।
- एक पैर से आगे कदम बढ़ाएँ, सामने वाले घुटने को मोड़कर कूल्हों को लंज में नीचे लाएँ।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए सामने वाले पैर से धक्का दें।
- दूसरी तरफ़ भी दूसरे पैर से आगे कदम रखकर दोहराएँ।
