抱盘前弓步

: 双脚与髋同宽站立，双手将重量盘握于躯干前方。
: 向前迈出一只脚，屈前膝，降低臀部进入弓步姿势。
: 用前脚发力回到起始位置。
: 换边：向前迈出另一只脚并重复动作。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
握法: 中性
机制: 复合动作

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抱盘前弓步运动指南 - 股四头肌锻炼 | MuscleWiki