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杠片臀桥到过顶拉

平躺在地面，胸前放一片杠铃片。
把臀部向天花板推起，保持该伸展位置。
肘部大部分伸直，以肩关节为枢轴，同时保持髋部伸展和肘部的轻微弯曲。
让杠铃片触地（或接近），然后将杠铃片拉回起始位置。