- Her iki elinizde plakalar varken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafifçe dışa çevirin. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru katlanın.
- Üstten tutuşu koruyun ve omuzlarınızı içe döndürün.
- Kollarınızı arkaya, tavana doğru kaldırırken dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.
