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盘片内旋后束飞鸟

双手各持一片杠铃片，屈膝，双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠，背部保持平直。
保持掌心朝下握持，肩部内旋。
将手臂向后上方抬向天花板，同时保持肘部微屈。
盘片内旋后束飞鸟 运动指南 - 斜方肌（中背） 锻炼 | MuscleWiki