MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متقدم
发力
دفع
握法
محايد
机制
تمارين عزل

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

رفع الأكتاف بالقرص فوق الرأس

قف مرفوعًا الرأس و بوزن ثقيل فوق رأسك.
ارفع وأنزل الكتفين لديك.
تجنب الإمالة للأمام أو للخلف للحفاظ على ضغط أقل على الجزء القطني من العمود الفقري.