MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
پیشرفته
发力
فشار
握法
خنثی
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

شراگ بالای سر با صفحه وزنه

با یک لوحه وزنی بالای سر به طور مستقیم ایستاده شوید.
اسکاپولای خود را بالا برده و پایین بیاورید.
برای جلوگیری از فشار بر ستون فقرات کمری خود، از خم شدن به جلو یا عقب پرهیز کنید.