- खड़े हों या बैठें, दोनों हाथों में वेट प्लेट पकड़े रहें और बाँहें सिर के ऊपर पूरी तरह सीधी रखें।
- कोहनियों को मोड़कर प्लेट को सिर के पीछे नीचे लाएं।
- कोहनियाँ अपने सिर के पास रखें और कंधे आराम से रखें।
- वेट प्लेट को वापस शुरुआती स्थिति तक धकेलें, बाहों को पूरी तरह सीधा करते हुए।
