- Fique em pé ou sente-se com uma anilha nas mãos, braços estendidos acima da cabeça
- Abaixe o disco atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
- Mantenha os cotovelos perto da cabeça e os ombros relaxados.
- Empurre a anilha de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
