MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس فوق الرأس بقرص الوزن

قف أو اجلس مع لوحة الوزن في يديك، مع تمديد ذراعيك مباشرة فوق رأسك
أنزل الوزن خلف رأسك بثني المرفقين.
حافظ على الأكواع بالقرب من رأسك واسترخاء الكتفين.
قم بدفع الأثقال صعوداً حتى تصل إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل.