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腹斜肌
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持盘俄罗斯转体
持盘俄罗斯转体
中级
1
先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2
激活核心肌群，将肚脐向脊柱方向收紧。
3
慢慢将上半身向右扭转，双脚平放在地面，背部保持挺直。
4
保持一秒，然后向左扭，再保持一秒。
Ab Exercise
如何做抱盘俄罗斯转体
Plate Exercise
中级盘片练习
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如何做持盘俄罗斯转体
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次要
辅助
难度
中级
发力
拉（背部）
握法
中性
机制
孤立动作
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持盘俄罗斯转体 运动指南 - 腹斜肌 锻炼 | MuscleWiki
