抱盘深蹲保持弯举

: 下蹲，同时保持盘片位于胸前高度。
: 缓慢将盘片卷向肩部，肘部贴紧身体。
: 在弯举的最高点停顿片刻，然后将重量盘降低回胸前高度。
: 保持下蹲姿势，同时重复做弯举。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 中性
机制: 复合动作

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抱盘深蹲保持弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki