MuscleWiki Logo

غطس بوزن الأثقال

استخدم حزام الغطس لربط صحن بنفسك. قم بمسك العارضات بذراعين ممدودتين والأكتاف فوق اليدين. احتفظ بالساقين ممدودتين أو مثنيتين.
انخفض ببطء حتى تصل الأكواع إلى زاوية 90 درجة.
ارجع إلى وضعية البداية مع مد ذراعيك بالكامل.