MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
发力
نگه دارید
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

حالت هرم — بلوک‌های ساق

شروع به ایستادن با یک بلوک صاف و عمودی روی مات کنید
به جلو خم شوید، دست خود را روی بلوک عمودی بگذارید و جلوی پایتان را روی بلوک تخت قرار دهید.
پایین پاهای خود را به سمت زمین فشار دهید و این کار را برای هر دو طرف تکرار کنید.