- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e apoie as mãos em uma mesa, cadeira ou qualquer superfície elevada à sua frente.
- Afaste os pés para trás até que seu tronco fique paralelo ao chão e os cotovelos fiquem apoiados na superfície.
- Relaxe a cabeça e o pescoço e respire profundamente.
- Segure por algumas respirações, depois solte.
