- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi önünüzdeki bir masa, sandalye veya herhangi bir yükseltilmiş yüzeyin üzerine koyun.
- Ayaklarınızı gövdeniz yere paralel olana kadar geriye doğru yürütün ve dirsekleriniz yüzeye dayansın.
- Başınızı ve boynunuzu gevşetin, derin nefes alın.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.
