- 主要次要辅助
- 难度
- शुरुआती
- 发力
- पकड़े रखें
- 握法
- कोई नहीं
- 机制
- आइसोलेशन
- पीठ के बल फर्श पर लेटें, घुटने मोड़कर और पैर फर्श पर रखें।
- कमर के निचले हिस्से के नीचे एक मसाज बॉल रखें और उसे तब तक हिलाएँ जब तक वह किसी कसाव/दर्द वाली जगह पर दब न जाए।
- फोम रोलर इस्तेमाल करते समय बैठकर रोलर पर पीठ टिकाकर पीछे झुकें।