- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez une balle de massage sous le bas du dos et déplacez-vous jusqu'à ce que la balle appuie sur une zone tendue ou douloureuse.
- Si vous utilisez un rouleau en mousse, vous devrez être assis et le dos appuyé contre le rouleau.
