MuscleWiki Logo

تمارين الإطالة للعضلة الرباعية على الأرض باستخدام الرباط

استلقِ على بطنك. انحنِ رجلا واحدة، ثم استدر وامسك بقدمك باستخدام ذراع واحدة.
النص: اسحب الكعب نحو الأرداف لتمديد عضلات الفخذ الأمامية.
يمكنك استخدام شريط أو حزام مطاطي للقيام بنفس الشيء.