- 主要次要辅助
- 难度
- Początkujący
- 发力
- Przytrzymaj
- 握法
- Brak
- 机制
- Izolacja
- Połóż się na brzuchu. Zegnij jedną nogę, sięgnij ręką w tył i chwyć stopę.
- Przyciągnij piętę do pośladka, aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda.
- Możesz użyć gumy lub taśmy do rozciągania, żeby zrobić to samo.