MuscleWiki Logo

کشش چهارگانه نشسته

متن: با یک پا به طور کمی خم در برابر دیوار بنشینید.
متن: یک بند کششی یا حوله را دور مچ پا خود بپیچید و پاشنه را به سمت باسن‌ها بکشید.